Kiến Thức Ăn Chay Kiến thức cho Người lớn Tin Tức Ăn Chay

6 Bí mật của một cuộc sống lành mạnh

5
(2)

Thế nào là lành mạnh? Mọi người có xu hướng nghĩ đó là việc ít gặp phải các vấn đề về thể chất hoặc có lẽ là một cơ bụng săn chắc. Nhưng còn nhiều điều hơn thế nữa để trở nên thực sự khỏe mạnh. Bệnh tật là điều không thể tránh khỏi, nhưng nếu có sức khỏe tốt thì bạn vẫn có thể đi tiếp ngay cả khi ốm đau.

Thế nào là một sức khỏe toàn diện? Vâng, sức khỏe thể chất chắc chắn là một thành phần quan trọng, nhưng điều quan trọng là đừng đánh mất niềm tin và sức khỏe tinh thần. Một cái nhìn tích cực và một trái tim hạnh phúc sẽ góp phần vào sức khỏe thể chất của bạn, cũng như làm cho cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn.

Chúng ta cũng cần nhớ rằng sức khỏe là một hành trình liên tục, không phải là điểm đến cuối cùng. Tập trung vào cuộc sống ở hiện tại và hình thành những thói quen tốt cho tương lai là chiến lược tốt nhất để có một cơ thể, trí óc và tinh thần mạnh mẽ. Dưới đây là cách để có được sự cân bằng phù hợp…

1242049 HealthyLifestyle Option2 120721 | ANCHAY.VN : Ăn Chay, Thuần Chay, Quán Chay & Nhà Hàng Chay

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Ăn một chế độ ăn nguồn gốc thực vật, uống nhiều nước

Ăn một chế độ ăn nguồn gốc thực vật mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe của bạn. Trái cây và rau quả chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng lành mạnh, cần thiết cho sức khỏe thể chất, bao gồm vitamin, khoáng chất, protein và chất xơ. Chúng cũng có xu hướng ít calo tự nhiên nhưng lại có thể tạo cảm giác no, điều này rất lý tưởng nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Chế độ ăn nhiều carb / nhiều đường hiện nay dẫn đến tất cả các loại vấn đề về sức khỏe, từ bệnh tiểu đường đến IBS. Cái giá cho protein từ động vật là một ngành công nghiệp chăn nuôi khổng lồ vô đạo đức. Sự tàn ác này không chỉ hằn sâu vào ý thức của chúng ta, thịt sản xuất hàng loạt còn có liên quan đến bệnh timung thư.

Uống nhiều nước cũng có thể giúp cơ thể thải độc tố ra ngoài đồng thời cung cấp nước cho da, cơ và các cơ quan. Cơ thể thường nhầm khát với đói, vì vậy uống nhiều nước cũng có thể ngăn cơn đói giữa các bữa ăn.

Ăn một chế độ ăn nguồn gốc thực vật mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe của bạn. Trái cây và rau quả chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng lành mạnh, cần thiết cho sức khỏe thể chất, bao gồm vitamin, khoáng chất, protein và chất xơ.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Vận động nhiều hơn, nghỉ ngơi hợp lý

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 80% người trưởng thành ở Anh không tập thể dục đủ và việc liên tục ngồi trong thời gian dài có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, chẳng hạn như bệnh béo phì. Đáng lo ngại hơn nữa, 91% trẻ em ở Anh cũng không tập thể dục đầy đủ, tạo cho chúng những thói quen không lành mạnh về sau.

NHS – Dịch vụ y tế quốc gia khuyến nghị người trưởng thành nên tập thể dục vừa phải khoảng 2.5 giờ mỗi tuần cũng như rèn luyện sức bền. Điều đó không có nghĩa là chạy đường dài mỗi ngày, mà chỉ đơn giản là đi bộ nhanh trong 30 phút, năm lần mỗi tuần. Thanh niên (độ tuổi từ 5-18) cần gấp đôi lượng thời gian đó.

Nhưng việc nghỉ ngơi đầy đủ cũng quan trọng không kém. Thời gian sử dụng các thiết bị quá nhiều khiến bộ não của chúng ta tỉnh táo lâu hơn, trong khi thời gian đi làm dài và công việc căng thẳng khiến chúng ta phải làm việc nhiều giờ hơn. Nếu không có đủ thời gian để ngủ và nghỉ ngơi, cơ thể của chúng ta không thể phục hồi hoàn toàn, từ đó dẫn đến việc ít vận động hơn, tạo ra một vòng xoáy đi xuống khó có thể phá vỡ.

one minute tricks to boost health in 2017 1440x810 1 | ANCHAY.VN : Ăn Chay, Thuần Chay, Quán Chay & Nhà Hàng Chay

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Dành thời gian trong thiên nhiên

Dành một chút thời gian trong môi trường tự nhiên (thay vì chỉ ở thành thị) có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn, theo một số cách khá bất ngờ. 

Ví dụ, bạn có biết rằng dành thời gian trong thiên nhiên có liên quan đến thị lực tốt hơn không? Hay khả năng giải quyết vấn đề một cách sáng tạo được cải thiện tới 50% sau khi hòa mình vào thiên nhiên? Dành thời gian trong rừng thậm chí còn được chứng minh là có thể làm tăng sản xuất các protein chống ung thư!

Ngoài tất cả những tác dụng đáng kinh ngạc này, hòa mình vào thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng và viêm nhiễm, mang lại những lợi ích tương tự như việc ngồi thiền.

Healthy Life Expectancy | ANCHAY.VN : Ăn Chay, Thuần Chay, Quán Chay & Nhà Hàng Chay

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Trải nghiệm những thứ mới mẻ

Mặc dù có sự thoải mái trong những thói quen, nhưng làm những điều tương tự ngày này qua ngày khác có thể khiến cuộc sống mất đi tất cả những điều thú vị. 

Cơ thể rất tốt trong việc thích nghi với môi trường mới, phát triển và lớn mạnh để đáp ứng những thách thức mới. Làm đi làm lại cùng một việc sẽ dẫn đến một dạng teo cơ: thói quen tập luyện của bạn mất tác dụng, trí nhớ giảm sút và bạn không còn phát triển như một con người.

Thử một thứ gì đó mới giúp chúng ta thoát khỏi thói quen thường ngày, tăng cường sự tự tin và giữ cho mọi thứ luôn tươi mới. Nó không cần phải tốn kém, chỉ cần đọc một cuốn sách là bạn đã có thể cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và trí tuệ cảm xúc.

8 Hacks for Students on How to Lead a Health promoting Lifestyle | ANCHAY.VN : Ăn Chay, Thuần Chay, Quán Chay & Nhà Hàng Chay

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Nuôi dưỡng vòng kết nối xã hội lành mạnh

Kết nối với người khác là điều cần thiết cho sức khỏe tâm thần. Các nghiên cứu chỉ ra rằng sự cô đơn có cùng các yếu tố nguy cơ đối với sức khỏe thể chất tương tự như việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày và tệ hơn là béo phì hoặc lười vận động. Khi ngày càng có nhiều người sống một mình, điều quan trọng là phải nuôi dưỡng vòng kết nối xã hội lành mạnh và dành thời gian cho bạn bè, gia đình.

Bên cạnh chống lại những tác động tiêu cực của sự cô lập xã hội, có một mạng lưới xã hội lành mạnh có thể là cứu cánh trong những lúc cần thiết. Cho dù đó là một chỗ dựa hay một người nào đó để trò chuyện, bạn bè và gia đình có thể giúp bạn vượt qua khoảng thời gian khó khăn.

maxresdefault 1 | ANCHAY.VN : Ăn Chay, Thuần Chay, Quán Chay & Nhà Hàng Chay

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Ngồi thiền

Một vài người ngồi thiền để giảm căng thẳng và lo lắng, trong khi những người khác ngồi thiền để cảm thấy được tái tạo năng lượng và có thêm sức sống. Dù lý do của bạn là gì, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi thiền thường xuyên rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất.

Ví dụ, thiền đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm viêm, tăng sản xuất chất chống oxy hóa và chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Giảm căng thẳng cũng có thể mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời, chẳng hạn như giảm huyết áp, giảm đau đầu, cải thiện các rối loạn về da và IBS, cũng như giảm nguy cơ trầm cảm.

Thiền chánh niệm rất phổ biến, có rất nhiều ứng dụng hỗ trợ việc ngồi thiền và các hướng dẫn cách thiền trên YouTube. Chúng có thể phù hợp với bất kỳ khoảng thời gian nào bạn có và có thể thực hiện ở bất cứ đâu – vậy còn chần chừ gì mà không biến khoảng thời gian chuẩn bị đi học, đi làm vào buổi sáng hay giờ nghỉ trưa của bạn thành một thói quen lành mạnh?


Bài viết được dịch từ veganfoodandliving.com 

Dịch giả Trinh Lê 

Bạn có cảm thấy bài này hữu ích?

Thả tim để xếp hạng cho mình bạn nhé!

Thang điểm trung bình 5 / 5. Số phiếu bầu: 2

Chưa có phiếu bầu cho bài này! Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Thống kê bài: (Lượt đọc "47" lần trên ngày, số lần 1 xem mỗi tiếng)