Nước rất cần thiết cho sức khỏe con người, nhưng lợi ích và hạn chế của việc uống nước trước khi đi ngủ là gì?
Cơ thể chúng ta luôn cần nước để thực hiện các chức năng sinh học của cơ thể. Do đó, việc bổ sung lượng nước hàng ngày là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, việc chúng ta có nên uống nước trước khi đi ngủ hay không vẫn còn gây tranh cãi.
Trong bài viết này, hãy cùng nhau tìm hiểu những lợi ích của việc uống nước, uống bao nhiêu mỗi ngày cùng những ưu và nhược điểm của việc uống nước khi đi ngủ.
Nguồn ảnh minh họa: Internet
Sự Thật Về Thói Quen Uống Nước Trước Khi Đi Ngủ
- Uống đủ nước mỗi ngày là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, cũng như việc duy trì trạng thái cân bằng cho cơ thể.
- Có rất ít bằng chứng cho thấy việc uống nước trước khi đi ngủ có bất kỳ lợi ích cụ thể nào.
- Một người có thể bị thiếu nước nếu lượng nước mất đi của họ vượt quá lượng hấp thụ.
Ưu Điểm và Nhược Điểm
Nếu một người cảm thấy thiếu nước hoặc có nguy cơ thiếu nước vào ban đêm, thì họ nên uống một ít nước. Mặt khác, có rất ít ưu điểm cụ thể của việc uống nước trước khi đi ngủ. Không những thế, uống nước trước khi đi ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng tiểu đêm.
Chứng Tiểu Đêm Là Gì?
Tiểu đêm là tình trạng đi tiểu gấp vào ban đêm. Cơ thể con người tiết ra nhiều hormone làm giảm chức năng thận và lượng nước tiểu khi ngủ say.
Sự kết hợp này làm giảm nhu cầu đi tiểu đêm và tạo điều kiện cho giấc ngủ không bị gián đoạn. Việc đánh thức lặp đi lặp lại có thể làm giảm cả thời lượng và chất lượng của giấc ngủ.
Uống nước trước khi ngủ có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm.
Nguồn ảnh minh họa: Internet
Nguy Cơ Có Thể Xảy Ra
Khi giấc ngủ của một người bị gián đoạn do chứng tiểu đêm, chúng có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Trí nhớ, sự tập trung và tâm trạng của họ có thể bị ảnh hưởng tiêu cực do thiếu ngủ. Nguy cơ mắc nhiều căn bệnh, bao gồm béo phì, tim mạch, tiểu đường và trầm cảm, cũng có thể tăng cao.
Tiểu đêm có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng phổ biến hơn ở người cao tuổi. Những yếu tố sau đây cũng có thể làm tăng khả năng mắc chứng tiểu đêm:
- Phì đại tuyến tiền liệt lành tính
- Bàng quang hoạt động quá mức
- Bệnh tiểu đường
- Nhiễm trùng bàng quang
- Tim mạch
- Táo bón
- Một số loại thuốc cụ thể
Khắc Phục Chứng Tiểu Đêm
Những người mắc chứng tiểu đêm nên tránh uống nước vào buổi tối trước khi đi ngủ. Họ có thể thử uống thêm một ly nước cuối cùng sớm hơn bình thường vài tiếng.
Uống đủ nước trong ngày vẫn rất quan trọng. Trừ khi có người uống quá nhiều thì việc hạn chế tổng lượng nước sẽ không còn hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ, mọi người cần giảm hoặc tránh:
- Rượu bia
- Trà
- Cà phê
- Ca cao hoặc socola nóng
- Coca hoặc nước ngọt
Nhu cầu tiểu tiện tăng lên do caffeine và rượu. Caffeine cũng có thể khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ hơn. Mọi người cũng nên đến gặp bác sĩ để tầm soát những bệnh lý tiềm ẩn khác nếu đang mắc phải chứng tiểu đêm dai dẳng.
Nguồn ảnh minh họa: Internet
Con Người Nên Uống Bao Nhiêu Nước Mỗi Ngày?
Chúng ta cần uống nước ngay khi cảm thấy thiếu nước hoặc có nguy cơ thiếu nước trầm trọng. Sau đây là những dấu hiệu cơ thể bị thiếu nước:
- Khát nước
- Khô miệng, môi, mũi và mắt
- Tiểu ra rất ít nước
- Tiểu tiện ít hơn bốn lần một ngày
- Nước tiểu có mùi khai và sẫm màu
Những điều sau đây làm tăng nguy cơ thiếu nước:
- Môi trường nóng hoặc ở ngoài nắng quá lâu
- Hoạt động thể chất cường độ cao hoặc bất cứ điều gì gây đổ mồ hôi quá nhiều
- Bệnh tiểu đường
- Tiêu chảy hoặc nôn mửa
- Uống quá nhiều rượu
- Sốt
Theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA), tình trạng này có thể dẫn đến tử vong nếu một người mất hơn 10% lượng nước trong cơ thể của họ.
Không có sự thống nhất về lượng nước khuyến nghị hàng ngày. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) và Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB) cho biết rằng chỉ riêng cơn khát là đủ để xác định phần lớn mọi người nên uống bao nhiêu.
Tuy nhiên, FNB khuyến nghị phụ nữ nên uống mỗi ngày khoảng 2.7 lít nước và nam giới khoảng 3.7 lít. Những mức này bao gồm cả lượng nước hấp thu được thông qua chế độ ăn uống, ước tính chiếm khoảng 19 – 20% lượng tiêu thụ hàng ngày.
Đổ mồ hôi do tập thể dục hoặc hoạt động thể chất sẽ làm tăng nhu cầu uống nước.
Nguồn ảnh minh họa: Internet
Lợi Ích Sức Khỏe Của Nước
Nước là một phương án rẻ tiền và hiệu quả để làm dịu cơn khát và bổ sung lượng chất lỏng đã mất. Ngoài việc quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nước còn cung cấp một số lợi ích khác về mặt sức khỏe như:
- Kiểm soát trọng lượng cơ thể
- Cải thiện tâm trạng và nâng cao nhận thức
- Ngừa chứng đau đầu
Một nghiên cứu quy mô nhỏ cho thấy rằng việc tăng lượng nước uống hàng ngày lên 1.5 lít có thể làm giảm cơn đau ở những người mắc chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, hiệu quả của nước trong việc ngăn chặn cơn đau bùng phát vẫn còn bị hạn chế.
Có thể bạn quan tâm: 20 Loại Thực Phẩm Cung Cấp Nước Nhiều Nhất Cho Cơ Thể
Ngăn Ngừa Dư Chứng Hangover Sau Khi Uống Say
Rượu làm tăng tần suất đi tiểu. Điều này có thể dẫn đến thiếu nước và gây ra một số triệu chứng của hangover. Phương pháp hiệu quả nhất để ngăn ngừa là uống rượu có chừng mực.
Tuy nhiên, những mẹo sau đây cũng có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt ảnh hưởng của dư chứng hangover:
- Tránh uống rượu khi bụng đói
- Uống một cốc nước lọc hoặc nước ngọt không ga xen kẽ các loại đồ uống có cồn
- Uống một hoặc hai ly nước trước khi ngủ
Uống rượu điều độ là cách hiệu quả nhất để ngăn chặn dư chứng hangover, mặc dù uống một cốc nước trước khi ngủ cũng có thể hữu ích.
Nguồn ảnh minh họa: Internet
Tổng Kết
Bổ sung đủ nước cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Ở phần lớn những người khỏe mạnh, cơn khát là yếu tố đủ để họ biết bản thân mình cần phải uống bao nhiêu.
Nước là một giải pháp thay thế không chứa calo, giá thành rẻ thay cho đồ uống có đường và có thể cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức. Nước cũng có thể ngăn ngừa tình trạng đau đầu và dư chứng hangover sau khi uống say.
Tuy nhiên, uống nước trước khi ngủ có thể làm tăng tần suất đi tiểu vào ban đêm, điều này có thể gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của một người.
Bài viết được dịch từ www.medicalnewstoday.com
Dịch giả Trinh Lê
