Kiến Thức Ăn Chay Kiến thức cho Người lớn Tin Tức Ăn Chay

Thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả nhất để giảm cân

0
(0)

Có thể giảm cân bằng cách tiêu thụ các bữa ăn có chọn lọc. Thực phẩm đốt cháy chất béo có thể giúp mọi người giảm cân nếu chúng được đưa vào chế độ ăn uống của họ một cách thường xuyên.

35189006 | ANCHAY.VN : Ăn Chay, Thuần Chay, Quán Chay & Nhà Hàng Chay

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Thuật ngữ “thực phẩm đốt cháy chất béo” đề cập đến các loại thực phẩm thúc đẩy quá trình giảm chất béo thông qua tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói hoặc giảm lượng tiêu thụ thức ăn tổng thể.

Tất cả các loại thực phẩm đều kích thích sự trao đổi chất. Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như các loại hạt, cũng có thể giúp trì hoãn cơn đói trong một thời gian nhất định.

Những bữa ăn này có thể hỗ trợ điều chỉnh cảm giác thèm ăn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ, từ đó chúng có thể hỗ trợ bạn giảm cân.

36341826 | ANCHAY.VN : Ăn Chay, Thuần Chay, Quán Chay & Nhà Hàng Chay

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số thực phẩm đốt cháy chất béo để xem liệu chúng có thể giúp mọi người giảm cân hay không. Cùng với đó là những cách tốt nhất để kết hợp những món này vào chế độ ăn uống của bạn.

Quả Hạch

yhgfhcvbvb | ANCHAY.VN : Ăn Chay, Thuần Chay, Quán Chay & Nhà Hàng Chay

Tiêu thụ các loại hạt thường xuyên có thể giúp tăng cường năng lượng và giảm bớt cảm giác đói.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Quả hạch là một nguồn protein và chất xơ tuyệt vời. Chúng chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh, cả hai đều hỗ trợ làm dịu cơn đói trong thời gian dài.

Ngoài ra, các loại hạt có thể được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh mà không gây tăng cân.

Bài viết liên quan: 10 Cách Để Nhận Protein Trong Chế Độ Ăn Thuần Chay

jhmvb | ANCHAY.VN : Ăn Chay, Thuần Chay, Quán Chay & Nhà Hàng Chay

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Chuyển hóa đã phát hiện ra rằng, việc bổ sung thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống trong 12 tuần giúp cải thiện chất lượng món ăn mà vẫn đảm bảo không gây tăng cân.

Đậu Hà Lan Tách Hạt

Split Pea Soup2SM | ANCHAY.VN : Ăn Chay, Thuần Chay, Quán Chay & Nhà Hàng Chay

Đậu Hà Lan là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Đậu Hà Lan là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Chúng cũng chứa carbohydrate phức hợp, cung cấp một nguồn năng lượng tuyệt vời.

Ngoài ra, đậu Hà Lan cũng chứa hàm lượng protein cao, có thể giúp làm dịu cơn đói.

Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, protein được tìm thấy trong đậu Hà Lan tách hạt có tác dụng làm dịu cơn đói tốt hơn so với whey protein từ sữa.

best vegan split pea soup recipe 3 | ANCHAY.VN : Ăn Chay, Thuần Chay, Quán Chay & Nhà Hàng Chay

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Quả Ớt

Capsaicin là một chất được tìm thấy trong quả ớt, chúng có thể có lợi cho việc giảm cân.

Capsaicin có thể tăng cường đốt cháy chất béo và làm dịu cơn đói, theo một đánh giá có hệ thống năm 2012 được công bố trên Tạp chí Appetite. Những tác dụng này có thể có lợi trong việc hỗ trợ giảm cân.

3500ac1ad684d2d92aa50efad89cca28 | ANCHAY.VN : Ăn Chay, Thuần Chay, Quán Chay & Nhà Hàng Chay

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Dầu Dừa

Dầu dừa chứa nhiều hàm lượng chất béo trung tính chuỗi trung bình.

Đây là một loại chất béo dễ hấp thu, chúng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, phát triển trí não cùng nhiều lợi ích khác về mặt sức khỏe.

jnvb | ANCHAY.VN : Ăn Chay, Thuần Chay, Quán Chay & Nhà Hàng Chay

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Một phân tích tổng hợp từ năm 2015, xuất hiện trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, cho thấy rằng những chất béo trung tính chuỗi trung bình này có thể giúp mọi người giảm cân. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu để chứng thực kết quả.

Nhiều nhà khoa học tin rằng chất béo trung tính chuỗi trung bình có thể làm tăng tiêu thụ năng lượng và giảm tích trữ chất béo.

Trà Xanh

green tea weight loss FTR | ANCHAY.VN : Ăn Chay, Thuần Chay, Quán Chay & Nhà Hàng Chay

Trà xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, một trong số đó là khả năng hỗ trợ giảm cân.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Trà xanh là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời và có một số lợi ích tiềm năng về mặt sức khỏe. Giảm cân là một trong những lợi ích này.

Sử dụng thức uống từ trà xanh có liên quan đến việc giảm cân ở những người thừa cân hoặc béo phì, theo một đánh giá chất lượng cao năm 2012 được công bố trên Cơ sở dữ liệu Cochrane về Đánh giá có Hệ thống.

Dù số lượng cân nặng giảm đi còn khiêm tốn, nhưng những lợi ích từ trà xanh luôn được chứng thực trong rất nhiều nghiên cứu khác nhau.

ColumnadelteLoto | ANCHAY.VN : Ăn Chay, Thuần Chay, Quán Chay & Nhà Hàng Chay

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Bổ Sung Thực Phẩm Đốt Cháy Chất Béo Vào Chế Độ Ăn Uống

Đôi khi, bạn có thể bắt đầu bữa ăn của mình bằng một bữa ăn có tác dụng đốt cháy chất béo. Đối với bữa sáng, bạn có thể lựa chọn một chiếc bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và trứng.

Đối với người ăn chay và thuần chay, các bữa ăn từ thực vật giàu protein có thể là một chiến lược hiệu quả để hỗ trợ giảm cân.

32193685 | ANCHAY.VN : Ăn Chay, Thuần Chay, Quán Chay & Nhà Hàng Chay

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Kết hợp thực phẩm đốt cháy chất béo như đậu Hà Lan với các nguồn protein tốt khác là một trong những phương pháp để làm điều này.

Đậu Hà Lan tách hạt và súp đậu Hà Lan tách hạt là hai ví dụ về điều này. Ngoài ra, bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ đốt cháy chất béo, chẳng hạn như các loại hạt.

Những món ăn nhẹ như vậy có tác dụng tăng cảm giác no lâu và kiểm soát cơn đói tốt hơn những món khác, chẳng hạn như sô cô la hoặc khoai tây chiên.

38808984 | ANCHAY.VN : Ăn Chay, Thuần Chay, Quán Chay & Nhà Hàng Chay

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Tóm Lại

Một số loại thực phẩm có thể giúp mọi người giảm cân và đốt cháy chất béo.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là thực phẩm đốt cháy chất béo phải được kết hợp trong một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

27076624 | ANCHAY.VN : Ăn Chay, Thuần Chay, Quán Chay & Nhà Hàng Chay

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Ngoài ra, bản thân mỗi người cần phải tham gia hoạt động thể chất thường xuyên để đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả hơn. Vì bản thân những thực phẩm này không có khả năng giảm béo đáng kể.

Bài viết được dịch từ www.medicalnewstoday.com

Dịch giả Trinh Lê

Bạn có cảm thấy bài này hữu ích?

Thả tim để xếp hạng cho mình bạn nhé!

Thang điểm trung bình 0 / 5. Số phiếu bầu: 0

Chưa có phiếu bầu cho bài này! Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Thống kê bài: (Lượt đọc "3" lần trên ngày, số lần 1 xem mỗi tiếng)