Bạn đang cần các thực phẩm để giảm cân và lại là một người thích ăn chay, hay muốn thêm một món rau trong bữa ăn gia đình nhưng chưa nghĩ ra món gì. Vậy thì mình xin mạn phép hướng dẫn bạn cách luộc các loại rau, củ, quả thành một món có thể đáp ứng khẩu vị của mọi người.
Món Rau Củ Quả Luộc
Mô tả
Cắt bỏ đầu đuôi đậu bắp, đậu que. Carrot gọt vỏ, cắt khoanh vừa 1cm, tỉa hoa. Xong xuôi Rửa với nước muối: đậu bắp, đậu que, bắp non, carrot trong vòng 3phút, xong sả sạch nước
Nguyên Liệu
Hướng dẫn chế biến :
Sơ chế và chế biến :
-
Bước 1
Bắt nồi nước vừa đủ, khi nước sôi bỏ chút muối vào, rồi bỏ tất cả nguyên liệu đã được rửa sạch vào nồi, hãy cho cà rốt vào đầu tiên
-
Bước 2
Kế đó ta cho đậu bắp rồi bắp non, đậu que vào sau. Đậy kín để rau có thể giữ các vitamin lại luộc trong 5 phút
-
Bước 3
Đổ 1 muỗng cà phê dầu ăn vào, đây là 1 mẹo để giữ cho rau luôn xanh mướt khi được vớt ra ngoài. Sau khi tất cả đã chín vớt ra bày lên dĩa
Khẩu phần ăn 2
Phần ăn
- Số lượng cho mỗi phần ăn
- Lượng calo
- Calo từ chất béo
- % Giá trị hàng ngày *
- Tổng số chất béo g
- Chất béo bão hòa g
- Chất béo trans g
- Cholesterol mg
- Natri mg
- Kali mg
- Tổng carbohydrate g
- Chất xơ g
- Đường g
- Chất đạm g
- Vitamin A %
- Vitamin C %
- Canxi %
- Iron %
- Vitamin D %
- Vitamin E %
- Vitamina K %
- Thiamine %
- Riboflavin %
- Niacin %
- Vitamin B6 %
- Folate %
- Vitamin B12 %
- Biotin %
- Axit pantothenic %
- Phốt pho %
- Iốt %
- Magiê %
- Kẽm %
- Chất sê len %
- Đồng %
- Mangan %
- Chromium %
- Molypden %
- Clorua %
* Phần trăm Giá trị Hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo. Giá trị hàng ngày của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn.
Ghi chú
Nên ăn kèm với cơm nóng-kho quẹt
món ăn phù hợp với các bạn có nhu cầu hoặc đang giảm cân