Da là cơ quan lớn nhất trên cơ thể. Khi da khỏe mạnh, các lớp biểu bì của chúng hoạt động không mệt mỏi để bảo vệ chúng ta. Tuy nhiên khi da bị suy yếu, khả năng hoạt động hiệu quả của da như một hàng rào bảo vệ sẽ bị suy giảm.

Da chịu trách nhiệm kiểm soát độ ẩm và duy trì trạng thái cân bằng mồ hôi của cơ thể. Ngoài ra, chúng cũng có chức năng như một rào cản và bộ giảm sốc, phát hiện cơn đau để cảnh báo chúng ta về sự nguy hiểm và bảo vệ chúng ta khỏi tia cực tím (UV) có hại của mặt trời.

Với một vài thay đổi đơn giản trong quy trình chăm sóc da, bạn có thể nhanh chóng sở hữu làn da rạng rỡ.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh

Mọi khía cạnh của chế độ ăn uống và quy trình chăm sóc da đều quan trọng như nhau. Sức khỏe làn da có thể được cải thiện từ trong ra ngoài bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, vì vậy đây là bước đầu tiên để có được một làn da sạch.

Thực Phẩm Tốt Cho Da

Xoài rất giàu các hợp chất có đặc tính chống oxy hóa. Những chất này hỗ trợ bảo vệ các thành phần cấu trúc của da, chẳng hạn như collagen.

Cà chua có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư da. Lycopene – sắc tố tạo cho cà chua có màu đỏ đậm, được cho là có khả năng giúp chúng có khả năng bảo vệ da chống lại tác hại của tia UV.

Ăn cà chua mỗi ngày có thể giúp bảo vệ ngăn ngừa ung thư da.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Dầu ô liu hỗ trợ các dấu hiệu lão hóa sớm trên khuôn mặt, chẳng hạn như nếp nhăn, đốm đồi mồi và sạm da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều.

Socola đen có chứa flavanols ca cao, giúp hỗ trợ tăng cường cấu trúc và chức năng của da. Chúng đã được chứng minh là có tác dụng giảm độ thô ráp và bong tróc da, tăng cường độ ẩm cho da và hỗ trợ khả năng bảo vệ của da chống lại sự tiếp xúc với tia cực tím.

Trà xanh có rất nhiều lợi ích cho làn da. Các polyphenol trong trà xanh tái tạo các tế bào da chết, ngụ ý rằng chúng có thể hữu ích trong việc chữa lành vết thương và điều trị một số rối loạn về da.

Trà trắng có đặc tính chống ung thư và ngăn ngừa lão hóa. Theo nghiên cứu, một số thành phần của trà trắng có thể bảo vệ da chống lại stress oxy hóa và tổn thương tế bào miễn dịch.

Có thể bạn quan tâm: 5 Loại Trà Thảo Mộc Tốt Nhất Dành Cho Sức Khỏe

Cải xoăn là một nguồn cung cấp lutein và zeaxanthin dồi dào. Cả hai đều có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại do ánh sáng gây ra, đặc biệt là khỏi bức xạ tia cực tím.

Đậu nành có thể hỗ trợ giảm sự hình thành vết chân chim của khóe mắt ngoài ở phụ nữ sau mãn kinh.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Chế Độ Ăn Hạn Chế Calo

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc cắt giảm 35% lượng calo có ảnh hưởng đến quá trình lão hóa tế bào. Hạn chế calo làm chậm bộ máy tổng hợp protein của tế bào, được gọi là ribosome, và cũng làm chậm quá trình lão hóa.

Điều này làm chậm quá trình tạo ra ribosome, nhưng cũng cho chúng thời gian để tự sửa chữa và duy trì phần còn lại của cơ thể hoạt động bình thường.

Ngoài ra, nghiên cứu sơ bộ chỉ ra rằng allantoin – một chất hóa học có trong một loạt các liệu pháp chống lão hóa da mặt – tái tạo tác động của chế độ ăn hạn chế calo và nâng cao tuổi thọ hơn 20%.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Rượu

Loại bỏ rượu khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư da không phải khối u ác tính. Sử dụng rượu có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển ung thư biểu mô tế bào đáy và ung thư biểu mô tế bào vảy ở da.

Các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng mỗi lần tăng 10 gram rượu bia hàng ngày sẽ làm tăng tỷ lệ mắc ung thư biểu mô tế bào đáy lên 7% và ung thư biểu mô tế bào vảy ở da lên 11%.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Kiểm Soát Căng Thẳng

Nghiên cứu trên các sinh viên đại học đã chỉ ra rằng những người trải qua mức độ căng thẳng cao có nhiều khả năng bị các vấn đề về da như:

• Mẩn ngứa
• Rụng tóc
• Bong tróc, bã nhờn hoặc vảy nến
• Phong thấp
• Da khô
• Phát ban

Theo các nghiên cứu khác, những thanh thiếu niên có mức độ căng thẳng cao có nguy cơ bị mụn trứng cá nặng hơn 23%.

Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng căng thẳng dẫn đến tăng sản xuất bã nhờn, một chất nhờn làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Điều này làm tăng mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Sử dụng các liệu pháp giảm căng thẳng có thể giúp giữ cho làn da của bạn tươi trẻ và sáng mịn hơn.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Tăng Cường Độ Ẩm Cho Da

Học viện Da liễu Hoa Kỳ đã gợi ý các phương pháp sau để duy trì độ ẩm và ngừa da khô, mẩn đỏ và kích ứng:

• Thời gian tắm mỗi ngày không quá 5 đến 10 phút. Tắm rửa quá nhiều có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên của da và làm khô da.
• Sử dụng nước ấm thay vì nước quá nóng.
• Giảm thiểu việc sử dụng xà phòng có tính tẩy rửa mạnh. Sử dụng chất tẩy rửa dịu nhẹ, không chứa hương thơm.
• Tránh dùng bàn chải, bọt biển và khăn tắm có tính ma sát cao vì có thể gây kích ứng da.
• Lau khô da bằng khăn mềm.
• Dưỡng ẩm ngay sau khi tắm. Sau khi da khô hãy bôi thuốc mỡ hoặc kem để duy trì độ ẩm hiệu quả.
• Sử dụng thuốc mỡ hoặc kem thay vì kem dưỡng da để giảm thiểu kích ứng.
• Tránh làm trầy xước da. Chườm lạnh và kem dưỡng ẩm sẽ giúp kiểm soát mẩn ngứa.
• Tránh mặc quần áo gây kích ứng da. Khi mặc quần áo làm từ len hoặc các chất liệu thô ráp khác, hãy chọn loại được làm từ lụa hoặc có lót cotton bên dưới.
• Sử dụng bột giặt ít gây kích ứng.
• Tránh ngồi quá gần lò sưởi hoặc các nguồn nhiệt khác có thể làm khô da.
• Bật máy tạo độ ẩm vào mùa đông để bổ sung độ ẩm cho lớp biểu bì trên cùng của da.

Dưỡng ẩm cho da ngay sau khi tắm xong để khóa ẩm.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Bỏ Thuốc Lá

Hút thuốc làm lão hóa da mặt và các vùng da khác trên cơ thể. Hút thuốc làm co mạch máu ở lớp ngoài của da, làm giảm lưu lượng máu và lấy đi các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết cho da.

Collagen và elastin cung cấp độ đàn hồi và căng mịn cho da. Hút thuốc có thể làm giảm độ mềm mại tự nhiên của da bằng cách gây ra sự phân hủy collagen và giảm tổng hợp collagen.

Ngoài ra, các cử chỉ trên khuôn mặt lặp đi lặp lại liên quan đến hút thuốc, chẳng hạn như mím môi có thể làm tăng thêm nếp nhăn trên khuôn mặt.

Bỏ thuốc lá có thể cải thiện sức khỏe làn da của bạn và ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn do hút thuốc.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Giấc Ngủ

The National Sleep Foundation khuyến nghị rằng người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Ngủ ít hơn khoảng thời gian đó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn – và đặc biệt là cho làn da của bạn.

Mặc dù thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến béo phì, suy giảm miễn dịch, tiểu đường và ung thư, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chức năng da và lão hóa.

Ngủ đủ giấc có thể tạo ra sự khác biệt cho làn da của bạn.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Giấc ngủ sâu là thời gian cơ thể chuyển sang chế độ sửa chữa, tái tạo mọi thứ từ da, cơ đến máu và não. Cơ thể bạn không thể sản xuất collagen mới nếu bạn không ngủ đủ giấc mỗi đêm. Sự thiếu hụt collagen dẫn đến tình trạng da bị chảy xệ.

Để có vẻ ngoài đẹp nhất, hãy cố gắng ngủ một giấc thật ngon và ngủ đủ 7 tiếng.

Bài viết được dịch từ www.medicalnewstoday.com

Dịch giả Trinh Lê