Duy trì đủ nước là rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần chúng ta, tuy nhiên nhiều người không uống đủ nước hàng ngày. Nước chiếm khoảng 60% cơ thể con người và khoảng 71% bề mặt hành tinh.
Nguồn ảnh minh họa: Internet
15 Lợi Ích của Việc Uống Đủ Nước
Bôi Trơn Các Khớp
Sụn được tìm thấy trong các khớp và đĩa đệm của cột sống, chúng có khoảng 80% là nước. Mất nước theo thời gian có thể làm giảm khả năng hấp thụ chấn thương của khớp, dẫn đến đau khớp.
Hình Thành Nước Bọt và Dịch Nhầy
Nước bọt hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và duy trì độ ẩm trong miệng, mũi và mắt. Điều này giảm thiểu ma sát và hao mòn. Ngoài ra, uống nước còn giúp duy trì khoang miệng sạch sẽ. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa sâu răng khi được thay thế cho các loại đồ uống có đường.
Nguồn ảnh minh họa: Internet
Vận Chuyển Oxy
Máu chiếm hơn 90% là nước và chúng có vai trò vận chuyển oxy đến các bộ phận khác nhau trong cơ thể.
Tăng Cường Sức Khỏe và Làn Da
Khi da thiếu nước sẽ dễ mắc các bệnh về da và lão hóa sớm.
Có thể bạn quan tâm: 5 Bí Quyết Giúp Cải Thiện Sức Khỏe Làn Da
Hỗ Trợ Não, Tủy Sống và Các Mô Nhạy Cảm Khác
Mất nước có thể ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của não. Ngoài ra, chúng còn đóng một vai trò trong việc tổng hợp các hormone và chất dẫn truyền thần kinh. Tình trạng mất nước kéo dài có thể làm suy giảm khả năng tư duy và phân tích.
Nguồn ảnh minh họa: Internet
Ổn Định Nhiệt Độ Cơ Thể
Khi cơ thể nóng lên, mồ hôi sẽ được tiết ra bởi các tuyến mồ hôi ở các lớp giữa của da. Sự bay hơi của mồ hôi giúp làm mát cơ thể trong quá trình hoạt động thể chất.
Một số nhà nghiên cứu tin rằng khả năng chịu đựng căng thẳng do nhiệt của con người sẽ giảm nếu cơ thể bị thiếu nước. Tình trạng kiệt sức do nhiệt khi tập luyện có thể giảm bớt nếu cơ thể được cung cấp đủ nước.
Nguồn ảnh minh họa: Internet
Hỗ Trợ Tiêu Hóa
Ruột cần nước để hoạt động bình thường. Mất nước có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa, táo bón và tăng axit dạ dày. Điều này làm tăng nguy cơ bị ợ chua và loét dạ dày.
Bài Tiết Chất Thải
Nước cần thiết trong quá trình bài tiết mồ hôi và đào thải nước tiểu, phân.
Kiểm Soát Huyết Áp
Thiếu nước có thể xảy ra tình trạng máu đông lại, dẫn đến tăng huyết áp.
Ổn Định Đường Thở
Khi bạn bị mất nước, cơ thể sẽ hạn chế đường thở để giữ cho lượng nước mất đi ở mức tối thiểu. Do đó, các triệu chứng hen suyễn và dị ứng có thể trở nên tồi tệ hơn.
Hấp Thu Khoáng Chất và Dưỡng Chất
Những chất này hòa tan trong nước, điều này cho phép chúng có thể đi đến các bộ phận khác nhau trong cơ thể.
Ngăn Ngừa Tổn Thương Thận
Thận có nhiệm vụ điều tiết chất lỏng trong toàn bộ cơ thể. Tình trạng thiếu nước kéo dài có thể dẫn đến sỏi thận và các biến chứng khác.
Nâng Cao Hiệu Suất Thể Thao
Theo một số nhà nghiên cứu, bổ sung nước đầy đủ có thể giúp các vận động viên thể hiện tốt hơn trong các hoạt động cường độ cao. Một phân tích ban đầu từ các nghiên cứu chỉ ra rằng mất nước có tác động tiêu cực đến hiệu suất trong các hoạt động thể thao kéo dài hơn 30 phút.
Mất nước có thể làm giảm hiệu suất trong quá trình tập luyện.
Nguồn ảnh minh họa: Internet
Giảm Cân
Bằng cách thay thế đồ uống có đường và soda bằng nước, bạn có thể giảm cân dễ dàng hơn. Cảm giác no có thể giúp giảm tình trạng ăn quá nhiều bằng cách “nạp sẵn” nước trước bữa ăn.
Giảm Cơn Say Rượu
Việc sử dụng nước soda không đường, đá và chanh xen kẽ với đồ uống chứa cồn có thể giúp hạn chế việc uống quá nhiều rượu.
Nguồn ảnh minh họa: Internet
Nguồn Cung Cấp Nước
Hầu hết nhu cầu nước của cơ thể đến từ nước uống và các chất lỏng khác, không phải từ các bữa ăn có hàm lượng nước cao như súp, cà chua và cam.
Nước trong cơ thể bị mất đi trong các hoạt động hàng ngày và phải được bổ sung. Đổ mồ hôi và bài tiết khiến chúng ta mất nước, nhưng chúng ta cũng mất nước qua đường hô hấp. Cách đơn giản nhất để giữ nước là uống nước, cho dù là nước trực tiếp từ vòi hay trong chai.
Đồ uống có chứa cồn hoặc caffein, chẳng hạn như soda, cà phê hoặc bia, không được khuyến khích vì chúng chứa calo rỗng. Sữa và nước trái cây cũng là những nguồn cung cấp nước có thể tạm chấp nhận được. Giảm cân có thể được hỗ trợ bằng cách uống nước thay vì soda.
Đồ uống có chứa cafein trước đây được cho là có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể thải nước ra ngoài. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng lượng nước bị mất do đồ uống có chứa caffein là không đáng kể.
Nguồn ảnh minh họa: Internet
Lượng Nước Khuyến Nghị
Nhu cầu tiêu thụ nước hàng ngày của mỗi người rất khác nhau, dựa trên các yếu tố như hoạt động thể chất, mức độ bài tiết mồ hôi và nhiều yếu tố liên quan khác.
Lượng tiêu thụ nước của mỗi người là khác nhau, tuy nhiên nhìn chung đều có sự thống nhất về lượng nước nên uống mỗi ngày. Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia, lượng nước tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị từ cả thực phẩm và đồ uống là:
- Đối với nam giới là khoảng 3.7 lít hoặc 125 oz
- Đối với phụ nữ là khoảng 2.7 lít hoặc 91 oz
Con số này sẽ là khoảng 15.5 cốc đối với nam và 11 cốc đối với nữ. Tuy nhiên, nước và các loại đồ uống khác nên chiếm khoảng 80% trong tổng số này và thực phẩm chiếm 20% còn lại. Điều này có nghĩa rằng:
- Đàn ông nên uống khoảng 100 oz hoặc 12.5 cốc
- Phụ nữ nên uống khoảng 73 oz hoặc chỉ hơn 9 cốc
- Trái cây, rau tươi và các loại đồ uống không cồn khác đều được tính vào khuyến nghị này
Bạn cần chú ý uống đủ nước trong những trường hợp sau đây:
- Khi bạn bị sốt
- Khi thời tiết nóng bức
- Khi bạn bị tiêu chảy và nôn mửa
- Khi bạn đổ nhiều mồ hôi, chẳng hạn như hoạt động thể chất ở cường độ cao
Bài viết được dịch từ www.medicalnewstoday.com
Dịch giả Trinh Lê
